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揭密!三件大大影響健身進度的關鍵 「這樣吃」 增肌不減脂

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圖片來源/canva

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吃、睡、練這三件事聽起來很簡單,這三件事情掌握好,健身進度就能順順往前進,那有什麼事情會影響到我們健身進度呢?

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吃不夠

吃足夠的食物對我們長肌肉的效率會大幅提升,有肌肉量,體態纔會更緊實。

睡眠不足

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睡眠充足是一切的根本,與其睡不夠勉強自己訓練,倒不如好好多睡幾小時~

訓練過度

因訓練過過度而導致肌肉沒有修復的時間,肌肉其實是在修復期間成長的唷,還在一週練七天嗎?! 該好好安排修復時間囉!

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而在飲食方面也有小細節需要注意的,用對的方式吃,可以又滿足又瘦唷!水煮餐、雞肉便當都是很適合減脂期攝取的蛋白質來源,雞肉上面的皮雖然富有膠原蛋白但它也算是油脂,在食用時建議就還是把它挑掉,還有更多小細節趕快點開影片看看吧!

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一小時3震!22:57東部海域地震規模5.6 最大震度臺東2級

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21:56發生有感地震。(圖:Shutterstock/達志)

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22:57臺灣東部海域再度發生規模5以上地震。(氣象署)

一小時連3起地震!中央氣象署地震報告指出,今(20)日22:57臺灣東部海域再度發生地震,芮氏規模5.6,地震深度38.9公里。各地最大震度臺東2級,宜蘭、臺東、南投、臺中、雲林、彰化、嘉義、臺南、新竹1級。

今晚21:56臺灣東部海域發生芮氏規模5.4地震,震央在花蓮縣政府東方176.6公里,地震深度50.9公里。各地最大震度彰化2級,花蓮、臺東、宜蘭、南投、新竹、臺中、嘉義、雲林、臺南1級。

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接着22:18臺灣東部海域又發生芮氏規模5.0地震,地震深度25.7公里。各地最大震度花蓮、宜蘭、臺東、新北、南投、臺中、雲林、彰化、嘉義1級。最後22:57再發生規模5.6地震。

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21:56東部海域發生地震,芮氏規模5.4。(氣象署)

22:18臺灣東部海域又發生規模5.0地震。(氣象署)

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38愛自己 婦女節高虹安要當「一日館長」

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新竹市長高虹安將在38婦女節當天,擔任「一日館長」,與女性朋友一起跳活力有氧。(新竹市政府提供/陳育賢新竹傳真)

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新竹市長高虹安將在38婦女節當天,擔任「一日館長」,與女性朋友一起跳活力有氧。(新竹市政府提供/陳育賢新竹傳真)

爲慶祝國際婦女節,響應聯合國「性別平等並增強婦女和女童權能」目標,新竹市政府將於38婦女節辦理2023新竹市婦女節慶祝活動,市長高虹安將擔任「一日館長」,與女性朋友一起跳活力有氧同時辦理女性講座、手作課程及烘焙課程,即起在婦女館官網接受線上報名。

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高虹安表示,新竹市女性人口占總市人口的50.6%,而市府團隊中的副市長、秘書長等三長及多位主管也是由女性來擔任,「女力」可以說是撐起新竹市的半邊天,爲了慰勞竹市女性一整年的辛勞,今年婦女節活動將在3月8日於新竹市婦女館盛大登場,邀請女性市民朋友一起來同歡,歡慶38婦女節。

高虹安說,爲了感謝所有女性爲社會、家庭與工作的付出,以及在社會上各領域的貢獻,特別規畫婦女節活動,表達市府對女性身心健康、發展能力或是生育與養育下一代的支持。她也特別強調,在性別平權的時代,不論性別都應該一樣重視、一起努力,看重每個人,共創生活每一刻的幸福及美好。

社會處長李季縈指出,新竹市婦女館自2015年開館以來,入館人次已超過13萬8000人次,爲市府推動女性福利的重要場域。設置婦女館盼提供女性朋友1個舒適、自在、安全、放鬆的環境,不但有辦理軟性的手作、烘焙、運動課程,也提供知性的性別平等、女性意識等講座。

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另,爲讓育有幼兒的女性朋友也能夠無後顧之憂的參與課程,享受屬於自己的時間,在課程期間有免費提供專業保母的臨託服務。除課程之外,婦女館更提供竹市女性朋友免費的心理諮商與法律諮詢,解決許多女性朋友在工作上、生活中面臨的法律議題,也適時提供婦女紓解心理壓力的管道,歡迎婦女多加利用。

社會處表示,今年婦女節活動以《愛自己,從「心」開始》爲主題,3月8日當天規畫了不同的課程,包含紓壓芳療講座、療愈性植栽體驗、可口的中西式小點、活力有氧及拳擊健身體驗。

上午場次市府爲友善職場,特邀請市府女性同仁參與,下午場次則開放給竹市女性市民報名,併爲撫慰辛苦的女性朋友,不論是婦女館的老朋友或是新朋友,期待大家在婦女節當天都可至館內享受免費香醇咖啡茶飲,亦可搶先體驗婦女館課程活動,享受屬於自己的「心」時光。

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臺北市環保局「113年推展溫室氣體減量及氣候變遷調適環境教育宣導實施計劃」申請即將開跑。(黃敬文翻攝)

臺北市環保局「113年推展溫室氣體減量及氣候變遷調適環境教育宣導實施計劃」申請即將開跑,環保局今(20)日表示,透過環境教育基金補助,從生活中強化氣候變遷教育以落實在地氣候治理,今年宣導主軸爲「創能、儲能與節能」及「溫室氣體減量及氣候變遷調適」,每案最高可補助60萬元。

環保局說明,依據15日環境部公佈「氣候變遷因應法」,以及去年12月29日「氣候變遷因應法施行細則」之第3條規定強化地方政府之角色,以強化溫室氣體減量與氣候變遷減適教育及宣導、協助民間團體推展等工作,並結合2050淨零排放目標及路徑,擘劃臺北市未來30年淨零轉型方向,全力推動城市淨零轉型。

環保局表示,依據國際能源總署「2050淨零:全球能源部門路徑圖」指出,最終8%的減排量源於能源需求的行爲改變和材料效率的提升,行爲改變是達到2050淨零排放的重要關鍵。故今年在環教補助方面以「創能、儲能與節能」及「溫室氣體減量及氣候變遷調適」爲主軸。

環保局指出,在「創能、儲能與節能」方面,臺北市溫室氣體排放量有7成多來自住商部門,當中又以電力使用造成間接溫室氣體排放爲大宗,若想達成2050年淨零排放目標,除了節能外,還需加強推動創、儲能,因此今年度環教基金特編列300萬補助設置創能與儲能設備供申請單位搭配教案進行實體展示,將分散式發電方式,推廣到社區、住家、商辦,達到供電自給自足目標。

環保局說,在「溫室氣體減量及氣候變遷調適」方面,以推動「環境行動力」、「災害與防救」、「惜食全利用」、「減廢再循環」、「友善永續力」爲5大補助主題,期望申請單位從生活中實踐淨零轉型,推行氣候變遷調適作爲及落實淨零綠生活。

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環保局表示,環境教育基金補助計劃自2012年起推動迄今,已補助民間團體推展環境教育工作達348件次,協助民間深具潛力的NGO組織,透過環教基金補助深耕環境教育發揮環教影響力,共同打造宜居永續城市,今年申請收件日爲3月14日至3月21日,歡迎有志推展環境教育之民間團體踊躍提出申請,一起成爲淨零綠生活推展的好夥伴。

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88會館案外案 北檢今通緝「洗錢教父」塗誠文

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「八八會館」負責人郭哲敏從泰國押返收押後,專案小組全面清查金流,查出睿森銀樓負責人塗誠文,利用銀樓作爲掩護,透過虛擬貨幣交易所協助博弈、電詐集團洗錢,金額逾百億元,檢警日前發動大規模搜索,但塗誠文事先聞風逃亡,檢方依洗錢等罪聲押超過至少5人獲准。臺北地檢署今迴應,塗誠文未到案部分已改分偵案,因認塗已逃匿,檢方今天對塗發佈通緝。

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外號爲「洗錢教父」的塗誠文(綽號小塗、37歲)在睿森銀樓地下室設有高級招待所,不少高階警官曾在此出入,八八會館案爆發初期,高檢署曾對此銀樓進行調查。此次搜索行動相當保密,塗誠文卻事前精準掌握消息落跑,北檢今迴應,關於是否有辦案人員泄密,以致未拘獲塗誠文方面,今天另分「他」案偵辦。

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北檢證實,今年7月間,刑事警察局報請北檢檢察官指揮偵辦本案,11月1日對涉案被告執行搜索、拘提,當時未拘獲塗男,檢方9月間已對塗男爲境管留置。檢察官復訊後,諭知交保3人,聲押禁見5人獲准。檢方指揮警方持續追查相關洗錢案情中。

據調查,郭哲敏與塗誠文是洗錢的合作伙伴,專門處理臺灣與東南亞之間的博弈等地下匯兌,檢方羈押郭哲敏後,專案小組鎖定塗誠文金流進行地毯式清查,這次偵辦塗誠文洗錢案,約談數十人,被羈押的關鍵人士爲虛擬貨幣交易所「幣竟公司」女負責人張於庭、幽默科技董事長徐輊軒。

專案小組清查,2020至2023年間,塗誠文透過幽默科技找遊戲橘子等公司購買點數,金額近百億元,接着在網路上把點數賣給境外的香港公司,透過出口名義向國稅局申請退稅,4年內詐領公帑3億元,全案尚有其他犯罪蒐證中,檢警將追查塗誠文有無用其他手法詐領稅金。

2019年,臺北市信義區發生一起當街強盜3000萬元重大刑案,被害的黃姓富商就是塗誠文,北檢偵辦時,發現這筆錢是地下匯兌案外案,依違反銀行法起訴塗誠文。法院一審判決無罪,高院二審逆轉改判5年徒刑,全案上訴三審發回,更一審審理期間,承審法官認爲塗誠文財力雄厚,有相當理由足認其有逃亡之虞,裁定限制出境。

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圖/咱們‘ 酸菜魚臉書

跟「藏王極上鍋物」互爲姊妹品牌的「咱們‘ 酸菜魚」,在中秋節前夕在桃園中壢插旗開幕,將近期最夯的「酸菜魚」帶給大家品嚐;主打川味老壇和東北老甕酸菜,還有椒麻跟奶油蕃茄等不同湯底,還有開幕優惠88折,中秋節吃完烤肉,可以來鍋酸菜魚去油解膩囉~

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圖/咱們‘ 酸菜魚臉書

「咱們‘ 酸菜魚」獨家研發出川味老壇酸菜、東北老甕酸菜、川味水煮椒麻、香馥奶油蕃茄等4款風味湯底,酸香誘人的酸菜和辣椒、花椒,準備勾出大家的食慾、逼出一身汗又大喊過癮!份量則有一般的中盛,以及大盛及特大盛三種可以選擇,點菜前記得「參考」其他桌的人數,以免太大鍋吃不完!

不過,看着「比臉盆還大」的酸菜魚端上桌,一整個就是霸氣,酸菜的味道更是開胃去腥,讓人食指大動,更襯出魚肉的細緻鮮美;也能加點「炸魚皮」、「奶油培根高麗菜」、「魯香米血糕」等特色小點開胃,炸得酥酥脆脆的魚皮先單吃一口,再浸到酸菜湯裡吸滿湯汁,又是另外一種口感,爲店內招牌必點的菜色;而奶油培根高麗菜則是用類似燉菜的方式烹調,跟平常吃到的清炒不同,濃郁又清爽;最後再來上一點「魯香米血糕」,滷得軟爛的米血再灑上花生粉+香菜,剛好緩和、變換口中的辣味。

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圖/咱們‘ 酸菜魚臉書

剛開幕的「咱們‘ 酸菜魚」推出一連串的開幕優惠,從9/30~10/6,用餐給五星好評,可享8折優惠;從10/11起,晚上九點之後出示學生證,用餐享88折優惠。最後要提醒大家的是,因爲辣度是固定的,所以不能吃辣的人要斟酌點餐,真的扛不住的話,再請店家幫忙加高湯稀釋,纔不會吃得一把鼻涕一把眼淚唷!

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咱們‘ 酸菜魚

地址:桃園市中壢區九和一街18號2樓之11

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電話:03-4268073

週一~週五

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午餐11:30~15:30,最後供餐14:30

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晚餐17:30~00:30,最後供餐23:00

週六、日及國定假日

午餐11:00~16:00,最後供餐15:00

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晚餐17:00~00:30,最後供餐23:00

圖/咱們‘ 酸菜魚臉書

圖/咱們‘ 酸菜魚臉書

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有網友發現Google Maps近日重新推出報路名功能,引發熱烈討論。(示意圖:shutterstock/達志)

許多用路人都會使用手機導航前往目的地。一位網友近日發現,使用Google Maps進行導航時,語音導航指示開始會報路名,讓他感到相當驚訝,貼文曝光後引發熱議,許多果粉紛紛透露,蘋果的Apple Maps早就出現了這個功能,不過也有內行人透露,其實英文版的Google Maps就有報路名功能,過去中文測試版也曾推出該項功能,這次應該是分階段推送,未來即將全面提供報路名功能。

原PO在PTT發文表示,最近他使用Google Maps的導航功能,沒想到發現導航的語音指示開始會報路名,讓他驚訝到忍不住懷疑,「不確定是不是Google Maps App故障了?」,他也確認過自己沒開啓Apple Maps,同時也公開喊話,盼Google可以正式開放這個功能,「剛導航體驗起來感覺很棒」。

對此,許多網友紛紛迴應,「本來不相信,剛剛開導航測試還真的有報路名」、「以前英文版的就會了,是中文版沒有很怪」、「我的沒有,一樣東南西北」、「聲音不太一樣,但有路名導航起來真的是另一個世界,希望早點全面開放啊」;有果粉則認爲,「抄蘋果就算了…手腳還這麼慢」、「有進步給推,但用了Apple Maps導航後就回不去了」。

另外不少用路人認爲,Google Maps最強大的優勢其實是其圖資較新、正確性高,弱勢則是導航功能,包括複雜路口通報不準確、錯過路口後路線亂跳,相較之下這是Apple Maps的強項,會詳細的報路名、何時切車道、第幾車道、停讓標誌、紅綠燈資訊等,但沒有機車導航功能也是一大缺點。

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【書評‧散文】李欣倫/讀書寫人,彷彿若有光

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《光的重量》書影。(圖/木馬文化提供)

推薦書:張讓《光的重量》(木馬文化出版)

《光的重量》是張讓重讀諸多文學作品的散文集,她解釋重讀不同於初讀,初讀生吞活剝,重讀則可從容細品,「一次比一次嚐到更多深層滋味。」開篇談郭尼克,因其《未了的事》副標題即是「一個長期重讀者的札記」,從郭尼克的重讀和反覆書寫,談自己的往昔之作〈未知時刻〉──此書多篇提到重讀自己的作品,並進一步延伸──藉由重讀舊作,提問、反思,試圖將自身看得透徹。

張讓嗜讀,反映在她二十年來的散文作品裡,從《斷水的人》、《空間流》到《如果有人問我世界是什麼形狀》皆然,舉凡母親、空間、讀書、旅行、飲食和生死,張讓習從個人經驗連結文史哲,從作家羣的歷史風景,指認我們的當下座標,歷史因此有了活生生的體感。字裡行間,常見張讓縮放自如的文字鏡頭,她在《剎那之眼》後記提到:「文學做的乃是顯微鏡兼望遠鏡的工作。」喜歡攝影也談攝影的張讓,在《光的重量》對比了攝影和文字:「攝影快門喀嚓一響宛如巨靈大掌憑空攫取了片刻風影,就像文字捕捉了我們內在瞬間的感情思維呈現紙上,是多麼不可思議的事。」

張讓的文字具視覺性,以深邃的哲思行旅天下,旅行書寫也成爲張讓研究的關鍵詞之一。不過我更喜歡她以導遊之姿,帶領讀者從大千世界、書中地景回望自身,藉由質疑、提問和思辨,穿越表象,抵達核心,關鍵所在之處:「我(們)是誰?」最終,現實輪廓淡去,精神內裡裸現,「人」的抽象概念卻立體展現,如〈一天零一夜.迎面有人走來〉一文,她對「某人」從外表寫到內心情感和意識形態,廣輻歷史中的人類羣像:「某從遠方走來,從混沌太初物種原始從史前黑暗輝煌帝國廢墟從希臘羅馬漢唐明清大步走來,一眼問號一眼驚歎號,一手創造一手破壞一腳往前一腳往後。」

「人是什麼?」大哉問,化入《光的重量》各篇章。在〈光的重量:重讀《遺愛基因》〉中,作者思索艾姆斯談聖餐與身體,進一步從宗教延伸出來的問題:「而什麼是人,不就是一團烏漆八黑嚮往光明?一根思考的蘆葦自以爲是擎天巨木?」一連串具知識考掘的問題,使張讓的散文具高度的理性思辨。輯四名爲「迷人疑惑」,〈不如釣魚去〉從虛實的提問開始,形容自己「沒完沒了逼問不休」,如同她在《和閱讀跳探戈》中,提到每篇文章都在發問,從懷疑歷史、傳統、文字和自己,「最後,懷疑懷疑本身。」〈天空下〉放入舊作〈空間流〉關於人的討論,提到「我們不是概念,是人。」最終還是回到對普世人類的深層凝視。

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《光的重量》也包含幾則手記,談雨天看書、觀花鳥蟲,兼具趣味與美感。寫於疫情前的手記細數了恬靜小日子,大疫之後,〈當世界不敢呼吸〉寫能自由呼吸的美好,以及對美國在防疫政策及種族互動的社會觀察。張讓對美國社會的觀察一向深刻,〈不公的遊戲〉寫美國是「即興街頭劇,是還未實現的諾言」,〈一件又一件〉則溯返記憶之河,從友人想及災難、九一一、天災人禍不斷的痛心歷史,從「數不盡理不清的近代爛帳」中,我們再次從歷史回到「人是什麼」的提問。

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張讓在序中說:「因爲這些書和人,這一路,像陶淵明〈桃花源記〉所說,彷彿若有光。」書和人,大歷史和小日子,在張讓筆下,彷彿若有光。

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臺南市議長郭信良(前排右三)前往本月初溺斃魚塭的安南區郭姓市民家中慰問。(市議會提供/洪榮志臺南傳真)

臺南市安南區郭姓男子爲減輕老父的負擔,工作之餘總會前往自家魚塭幫忙。不料,本月初他不幸失足溺斃於魚塭,獨留全職妻子及3名幼女,家中經濟頓失依靠。議長郭信良得知後,27日專程前往郭家致贈慰問金,並請安南區公所及市府社會局多加關懷。

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郭信良表示,郭先生是家中獨子,父親長期從事養殖業養活家人,但因年事已高,照顧魚塭已經有點力不從心,孝順的郭先生平日在工廠工作,一有空閒就會到魚塭幫忙,希望減輕老父的負擔,在鄉里間傳爲美談。沒想到,造化弄人,本月初郭先生到魚塭幫忙時,卻不幸失足溺斃。

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郭信良指出,郭先生的遺霜目前沒有工作,在家全職照顧2歲、5歲及7歲的3名女兒。由於家中經濟支柱意外過世,一時之間不僅需處理喪葬事宜,還要維持生活,家中經濟頓時陷入困境。

郭信良得知此事後,特別代表市議會前往慰問,並致贈5萬元慰問金,除希望提供棉薄之力協助郭家度過眼前的難關,也請安南區公所及社會局多關懷郭家。郭信良還強調,郭家雖然已經申請到特殊境遇家庭的相關扶助,但日後3名幼女的就學也是一大筆開銷,呼籲各界善心人士或社團伸出援手。

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民衆黨立委陳琬惠。圖/聯合報系資料照

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陳琬惠表示,事件發生後,臺糖第一時間迴應,推測是委外屠宰商在宰殺豬隻過程不慎,導致交叉污染,甩鍋言論遭代工業者信功公司打臉。衛福部次長王必勝用個人臉書發文,早已預設立場政治操作,大肆抨擊臺中市政府,在沒有確切結果下,如此荒唐傲慢的行徑,令人瞠目結舌。

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陳琬惠說,真相大白,王必勝把手機關機,關閉臉書留言,王必勝應儘速向國人大衆道歉,下臺負責,不樣像鴕鳥一樣挖洞躲起來。食品安全不是政治問題,中央與地方政府應擴大加強查驗,確保年節食品安全,也讓民衆可以安心過個好年。

陳琬惠指出,近年食安問題屢現,去年消基會曾示警市面上的美豬有洗產地疑慮,加上進口蛋風波爭議不斷,這樣的狀況,如何讓國人吃得安心。立法院開議後,行政部門跟立法委員都能上緊發條,爲民衆捍衛食品安全。

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